tháng chín 2017

[Lam-dep][slider1]

Tỷ lệ chuyển hóa ở độ tuổi 40 chậm lại là nguyên nhân khiến nỗ lực giảm cân của bạn không còn dễ dàng như ở độ tuổi teen hay ngoài 20.

Thay đổi hormone khiến phụ nữ ở độ tuổi ngoài 40 khó giảm cân hơn. Tuy nhiên, nếu có những biện pháp giảm cân thích hợp với độ tuổi, bạn sẽ duy trì cân nặng ổn định và giữ cho thân hình thon gọn, khỏe khoắn.



Dưới đây là những bí quyết giảm cân hàng đầu cho phụ nữ ở độ tuổi ngoài 40.

1. Tập tạ

Nhìn chung, phụ nữ có lượng cơ bắp tự nhiên ít và tuổi tác có thể làm suy yếu lượng cơ ít ỏi đó. Tăng cơ bắp bằng cách thực hiện thói quen tập tạ có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

2. Theo dõi nhật ký ăn uống

Nhật ký giúp theo dõi và duy trì cân nặng của bạn. Theo dõi những gì bạn ăn đều đặn giúp bạn đạt được gần 50% chiến lược giảm cân. Đây là một trong bí quyết giảm cân tốt nhất cho phụ nữ ngoài 40 tuổi.

3. Đi bộ mỗi ngày

Tạo thói quen đi bộ mỗi ngày giúp bạn có được cân nặng hợp lý hơn. Khi vận động bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn và làm giảm nguy cơ mắc phải chấn thương.

4. Tăng lượng omega 3

Nếu muốn kích thước vòng eo nhỏ hơn, bạn nhất định phải thêm các loại cá vào chế độ ăn. Các thực phẩm chứa omega 3 như cá… giúp giảm cân nhanh vì khiến không nghĩ đến và hạn chế cơn đói của bạn.


5. Tăng tiêu thụ chất xơ

Ngoài độ tuổi 40, thay đổi hormone tạo ra nhiều vấn đề về cân nặng và vòng eo. Tăng cường bổ sung chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân. Thêm vào đó, thực phẩm giàu chất xơ còn làm nhỏ vòng bụng quá cỡ và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn.

6. Kiêng ăn đồ ngọt

Bạn cần kiêng ăn đồ ngọt khi bước sang tuổi 40 nếu muốn giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa các chất tạo ngọt nhân tạo và béo phì ở vòng bụng. Kiêng ăn đồ ngọt là một trong những bí quyết giảm cân tốt nhất cho phụ nữ ngoài độ tuổi 40.

7. Thực hiện tập luyện cho chân

Dành một ngày trong tuần để tập luyện cho đôi chân sẽ làm săn chắc phần chân, đùi và loại bỏ mỡ thừa không mong muốn. Thói quen này làm tăng mức độ săn chắc của cơ bắp cũng như đốt cháy calo nhiều hơn.

8. Uống trà xanh

Uống trà xanh mỗi ngày giúp giảm cân nhanh hơn. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm trà xanh vào chế độ ăn làm tăng khả năng đốt cháy chất béo tới 12%.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần ăn đúng giờ và có thể ăn nhiều bữa. Không cần bữa ăn được chuẩn bị công phu mà ăn nhẹ như một nắm hạnh nhân hay ăn rau sống giữa bữa sáng và bữa trưa.

Tham khảo thêm: 

5 loại béo bụng ở nữ giới và cách khắc phục
4 bài tập chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng

1. Ăn càng nhiều càng bớt mỡ bụng

Một trong những nguyên tắc chính trong chế độ ăn giảm mỡ bụng là bạn phải ăn nhiều. Điều này không có nghĩa là thực phẩm nào cũng ăn nhiều. Thực tế việc ăn uống vô tư không kiểm soát đó sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân và tích mỡ ở bụng. Thay vào đó, bạn hãy tập trung ăn nhiều hơn các thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng.

Lấy ví dụ, rau thuộc nhóm thực phẩm ăn không giới hạn. Bạn cần ăn nhiều rau để giảm cân. Những thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng kcal thấp, giúp bạn có cảm giác no mà không lo sợ bị béo. Chúng giúp kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn - yếu tố khuyến khích bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp.




2. Ăn đúng giờ

Một khi muốn giảm mỡ bụng thì hãy chắc chắn bạn ăn uống đúng giờ. Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa thì bạn có thể hủy hoại những nỗ lực giảm cân của mình. Nếu ăn muộn, bạn sẽ quá đói, cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn quá nhanh. Vì thế hãy chú ý ăn đúng giờ.

Một ngày có thể ăn nhiều bữa, một bữa ăn nhẹ cách mỗi giờ không cần thiết phải là một bữa ăn được chuẩn bị công phu và có món tráng miệng. Có thể chỉ cần ăn một nắm hạt hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc nhai một ít rau sống vào buổi chiều. Chìa khóa là giúp bạn không cảm thấy đói.

3. Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng

Điều này nghe có vẻ phi lý nhưng nó là sự thật. Tuy nhiên, nó chỉ đúng với những chất béo có lợi. Chất béo có lợi giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí giúp giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ và axít béo omega 3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Lựa chọn tinh bột ngũ cốc nguyên hạt là một bước cần thiết giúp bạn có vòng bụng thon. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý xay xát). Lý do vì carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, điều này dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng một người ăn kiêng với chế độ giàu ngũ cốc nguyên hạt giảm mỡ bụng tốt hơn.

Xem thêm:

10 thực phẩm hỗ trợ tốt trong việc giảm mỡ vòng 2
Chế độ ăn nào giúp giảm mỡ bụng nhanh

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng và những điều nên tránh

Vậy ngũ cốc nguyên hạt là gì? Đó là loại hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ ngoài. Lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Vì có nhiều chất xơ hơn nên ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so các loại ngũ cốc tinh chế, nhờ đó giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn. 

5. Hạn chế tiêu thụ muối

Muối không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhưng nó cũng khiến bạn nở eo. Vấn đề ở đây không liên quan đến kcal mà nó khiến cơ thế giữ nước.

Làm Đẹp

[Lam-dep][fbig1]

Thời Trang

[Thoi-trang][fbig2]

Du Lịch

[Du-lich][hot]

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.